はじめに
立ち仕事をされている30代男性の方で、「前腕の痛み」「手のだるさ」「握力の低下」「重たいものを持つときに力が入りにくい」といったお悩みを感じていませんか？
特に、調理師・理容師・介護士・工場勤務など「手や腕を酷使する仕事」では、前腕（肘から手首にかけての筋肉）に大きな負担がかかりやすく、慢性的な疲労や痛みにつながることが多いです。
このブログでは、
前腕の痛みの原因
放置するとどうなるか
自分でできるチェックリスト
改善のためのアプローチ
実際に当院へ来院された患者様の声（インタビュー風）
をまとめてお伝えします。
「仕事を続けながらでも改善できる方法を知りたい」という方は、ぜひ最後まで読んでください。
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前腕の痛みの主な原因とは？
30代男性で立ち仕事をしている方に多い前腕痛の原因を整理すると、以下のようになります。
1. 筋肉の使いすぎ（オーバーユース）
調理で包丁を握る、介護で持ち上げる、工具を使うなど。
握る・ひねる・支える動作が多いと前腕の筋肉が硬直します。
2. 姿勢や体の使い方のクセ
体幹や肩を使わず、腕だけで作業する。
肩甲骨や背中の動きが悪いと腕に負担が集中。
3. 血流の滞り
立ちっぱなしで腕を下げ続けることで、血流・リンパの循環が悪化。
だるさやしびれの原因にも。
4. ストレスや疲労の蓄積
交感神経が優位になり、筋肉が常に緊張してしまう。
放っておくと「テニス肘」「ゴルフ肘」といった炎症や、腱鞘炎のような症状に進行することもあります。
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セルフチェックリスト
まずは、あなたの前腕の痛みがどの程度かチェックしてみましょう。
□ ペットボトルのキャップを開けるときに痛みがある
□ タオルを絞るときに手首や前腕がつらい
□ 握力が落ちたと感じる
□ 仕事後に前腕がパンパンに張っている
□ マッサージをしてもすぐに戻る
□ 肘の外側・内側を押すと強い痛みがある
□ パソコンやスマホを長時間すると腕がだるい
3つ以上当てはまる場合は要注意！
仕事の負担だけでなく、全身のバランスから見直す必要があります。
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改善のためのアプローチ
当院では「前腕だけ」を揉むのではなく、全身のバランスから整えることで改善を目指しています。
1. 肩甲骨・背中の可動域改善
→ 腕に集中していた負担を分散。
2. 骨盤・体幹の安定化
→ 立ち仕事で疲れにくい姿勢をつくる。
3. 前腕〜手首のストレッチ＆リリース
→ 血流改善、炎症予防。
4. セルフケア指導（ストレッチ・使い方改善）
→ 仕事をしながらでもケアできる方法を伝授。
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患者様の声（インタビュー風）
30代男性・調理師
Q：どんなお悩みで来院されましたか？
「包丁を握ると前腕がズキズキして、仕事終わりには腕が上がらないくらい張っていました。整形外科では湿布だけで、根本的には変わらなかったんです。」
Q：実際に施術を受けてみていかがでしたか？
「初回で腕がすごく軽くなって、握力も戻った感じがしました。肩甲骨や骨盤の動きを整えると腕の痛みまで減るのがびっくりでした。」
Q：今はどんな変化がありますか？
「仕事中も前みたいに痛みに意識を取られず、集中できるようになりました。夜もぐっすり眠れるようになってます。」
Q：同じように悩んでいる人へ一言お願いします。
「腕が痛いとどうしてもマッサージばかり考えますが、全身を整えたほうが早く楽になりますよ。僕みたいに立ち仕事の人は特におすすめです。」
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まとめ
30代男性の立ち仕事では「前腕の痛み・張り感」は非常に多い症状です。
しかし、原因は単なる腕の疲労だけでなく、姿勢や全身のバランスにあることが多いです。
セルフチェックで当てはまる方は、放置せず早めのケアをおすすめします。
痛みが軽いうちに整えておくことで、仕事のパフォーマンスも日常生活の快適さも大きく向上します。
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