【万能ストレッチ整体】デスクワークで疲れが抜けない本当の理由｜呼吸と自律神経が乱れる仕組み

「しっかり寝ているのに疲れが残る」

「休んでもスッキリしない」

「常に体が緊張している感じがする」

デスクワークをしている方から、

非常によく聞く悩みです。

これらの不調、

単なる運動不足や年齢のせいではありません。

大きく関係しているのが、

呼吸と自律神経の乱れ です。

■ 疲労が抜けない人に共通する特徴

当院に来られるデスクワーカーの多くに、

次のような共通点があります。

呼吸が浅い

息を止めるクセがある

体に常に力が入っている

リラックスができない

これはすべて、

自律神経が休めていないサイン です。

■ 自律神経とは何か？

自律神経は、

交感神経（活動・緊張）

副交感神経（休息・回復）

のバランスで成り立っています。

デスクワーク中は、

画面を見続ける

集中状態が続く

緊張が抜けない

ため、

交感神経が優位な状態 が長時間続きます。

本来必要な

「切り替え」

が起きにくいのです。

■ 呼吸が浅くなると何が起きるのか？

浅い呼吸が続くと、

酸素供給が減る

筋肉が回復しにくい

脳が常に覚醒状態

になります。

さらに、

首・肩で呼吸を補助

背中の緊張が取れない

という悪循環が生まれます。

これが、

「何もしていないのに疲れる」

正体です。

■ デスクワーク姿勢が呼吸を邪魔する

長時間の座位姿勢では、

骨盤が不安定

胸郭が潰れる

お腹が使えない

この状態になると、

横隔膜が十分に動けません。

結果として、

呼吸が浅く速くなる

→ 自律神経が休めない

という状態が続きます。

■ 疲労感・不安感・眠りの質との関係

呼吸と自律神経の乱れは、

寝つきが悪い

夜中に目が覚める

朝スッキリしない

といった症状にも直結します。

体は横になっていても、

神経は仕事を続けている状態 です。

■ 「リラックスしよう」が難しい理由

「力を抜いて」

「リラックスして」

と言われても、

実際にはできない方がほとんどです。

それは、

体の構造が緊張を生み出している

からです。

骨盤が安定していない

呼吸が入らない

支える場所がない

この状態では、

無意識に力が入ってしまいます。

■ からだラボ整体院NAGASAKIの考え方

当院では、

「自律神経を整えましょう」

と精神論で終わらせません。

必ず行うのは、

骨盤・体幹の安定

胸郭・肋骨の可動性改善

呼吸パターンの再教育

これにより、

✔ 呼吸が自然に深くなる

✔ 体の緊張が抜けやすくなる

✔ 回復モードに入りやすくなる

状態を作ります。

■ 自律神経の乱れを放置すると…

この状態を放置すると、

慢性的な疲労感

首・肩・腰の慢性痛

頭痛・めまい

集中力低下

につながるケースもあります。

「気のせい」

で済ませていい問題ではありません。

■ 今日からできる第一歩

まず意識してほしいのは、

❌ 深呼吸を頑張る

ではなく

⭕ 「息を止めていないか」

仕事中に息が止まっていないか

肩が上下していないか

お腹が固まっていないか

これに気づくだけでも、

自律神経は少しずつ切り替わります。

■ シリーズ最終回予告：第8弾「年代別まとめ」

次回はシリーズ総まとめとして、

「年代別デスクワーク疲労の特徴」

「放置すると将来どうなるのか」

を解説します。

20代・30代・40代・50代で、

疲れ方は大きく違います。

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