ゴルファーからよく聞く悩みがあります。
筋トレしているのに飛距離が伸びない
ラウンド後半で一気に崩れる
連チャンラウンドに弱い
腰・肩・肘を痛めやすい
実はこれ、
筋トレの「種目」と「目的」がゴルフに合っていない
ことが最大の原因です。
ゴルフに必要なのは、
最大筋力
見た目の筋肉
ではありません。
👉 「ゴルフ動作で使える筋力」
👉 「疲れにくく、回復しやすい身体」
今回は整体×パーソナルトレーニングの現場から、
ゴルファーに本当に必要な筋トレ3選を解説します。
大前提｜ゴルフ筋トレの目的を間違えない
ゴルフの筋トレの目的は明確です。
✔ 飛距離を出す
✔ 再現性を高める
✔ 後半でも崩れない
✔ 翌日に疲れを残さない
この目的から逆算すると、
自然と「やるべき筋トレ」は絞られます。
ゴルファーに本当に必要な筋トレ①
股関節主導を作るトレーニング
ゴルフが上手い人ほど、
股関節が主役です。
逆に、
腰が主導
太ももで踏ん張る
ゴルファーは、
飛ばない
疲れやすい
痛めやすい
という特徴があります。
なぜ股関節が重要なのか？
股関節は、
地面反力を受け取る
回旋力を生む
力を上半身に伝える
ゴルフ動作の**要（かなめ）**です。
ここが使えないと、
👉 腰・背中・肩に負担が集中
👉 後半で一気に崩れる
という流れになります。
ゴルファー向け股関節トレーニングのポイント
重さは軽め
可動域を広く
骨盤の動きを意識
「踏ん張る」ではなく
👉 **「回れる股関節」**を作ることが目的です。
ゴルファーに本当に必要な筋トレ②
体幹（腹圧）を“力まず”使えるトレーニング
多くのゴルファーが誤解しているのが体幹です。
❌ 固める
❌ 力む
❌ 止める
これではゴルフでは逆効果です。
ゴルフに必要な体幹とは？
ゴルフの体幹は、
動きをつなぐ
力を逃がさない
安定しながら回れる
この状態が理想です。
つまり、
👉 「動ける体幹」
なぜ腹圧が重要なのか？
腹圧が入ると、
腰が安定
背骨がスムーズ
スイング再現性UP
逆に腹圧が抜けると、
腰が反る
体が流れる
ミスが増える
特に後半で顕著に出ます。
ゴルファー向け体幹トレの考え方
呼吸を止めない
6〜7割の力
姿勢を保ったまま動く
👉 「楽なのに安定する」
この感覚が正解です。
ゴルファーに本当に必要な筋トレ③
背骨・肩甲骨を連動させるトレーニング
飛距離が落ちるゴルファーの多くは、
背中が硬い
胸椎が動かない
肩甲骨が固まっている
この状態では、
トップが浅い
切り返しが詰まる
手打ちになる
という悪循環に入ります。
背骨が動くと何が変わる？
背骨が動くと、
スイングアークが大きくなる
力を溜められる
フィニッシュが安定
結果、
👉 力まず飛ばせるようになります。
ゴルファー向け背骨トレのポイント
ねじる
しならせる
固めない
可動域はフルでなくてOK。
👉 「使える範囲を増やす」
これが目的です。
この3つが揃うと何が変わる？
この3つの筋トレを正しく行うと、
✔ 飛距離が安定
✔ ミスが減る
✔ 後半で崩れない
✔ 連チャンラウンドに強くなる
という変化が出てきます。
万能ストレッチ整体で「鍛えた身体」を使える状態に
筋トレだけでは、
硬さ
疲労
動作のクセ
が必ず残ります。
当院の万能ストレッチ整体では、
股関節
背骨
肩甲帯
を中心に整え、
👉 トレーニング効果をゴルフに直結させる
サポートを行っています。
パーソナルトレーニングでゴルフ用に最適化
自己流では、
やりすぎ
ズレ
回復不足
が起きやすいです。
パーソナルトレーニングでは、
年代別
ラウンド頻度別
連チャン想定
で内容を組むため、
👉 鍛えているのに調子がいい
👉 翌日も身体が軽い
という状態を作れます。
まとめ｜ゴルフ筋トレは「選ぶ」ことが重要
ゴルファーに本当に必要な筋トレは、
1️⃣ 股関節主導を作る
2️⃣ 動ける体幹（腹圧）
3️⃣ 背骨・肩甲骨の連動
たくさんやる必要はありません。
👉 「正しい3つ」を継続すること
これがスコアと身体を守る近道です。
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