「ゴルフをすると腰が痛くなる…」は珍しくありません
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ラウンド後に腰が重だるい
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翌日動けないほど痛い
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打つたびに違和感がある
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以前より振れなくなった
このような悩みを抱えるゴルファーは非常に多く、
40代以降では特に増加します。
しかし多くの方が勘違いしているのが、
「フォームが悪いから腰が痛い」
という思い込みです。
実際にはフォームよりも
身体の可動域・筋バランス・姿勢の問題であるケースが圧倒的に多いのです。
腰痛ゴルファーに共通する3つの身体特徴
① 股関節が動いていない
腰痛の最大原因はここです。
股関節が硬いと、
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体重移動が浅くなる
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下半身が回らない
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腰だけで捻ろうとする
結果として、腰椎に過剰な負担がかかります。
「腰が悪い」のではなく、
股関節がサボっているだけということも少なくありません。
② 胸椎（背骨）が回っていない
ゴルフは腕のスポーツではなく、
体幹の回旋運動です。
胸椎が硬くなると、
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捻転差が生まれない
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手打ちになる
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フォローが詰まる
腰が代償して回ろうとするため、痛みにつながります。
③ 腹圧が抜けている
腹圧とは「体幹の内側の支え」です。
腹圧が弱いと、
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スイング中に身体がブレる
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腰が反る
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衝撃を吸収できない
これにより、ラウンド後の疲労が一気に増します。
やってはいけない対処法
痛いのに振り続ける
筋肉の炎症を長引かせるだけで、改善しません。
腰だけストレッチ
原因が股関節や背中にある場合、効果が薄いです。
強い素振り
可動域がない状態での負荷は、悪化要因になります。
腰を痛めないゴルファーの習慣
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ラウンド前に股関節を回す
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胸を開くストレッチをする
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軽く体幹を目覚めさせる
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フォローを大きく取る
この準備だけで、腰への負担は大きく減ります。
改善の近道は「順番」
腰痛改善には順番があります。
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可動域を出す（整体）
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深層筋の緊張を緩める（鍼）
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正しい動きを覚える（トレーニング）
この流れを踏むことで、
「その場だけ楽」ではなく
**“痛みが出にくい身体”**へ変わります。
飛距離と腰痛はセットで改善できる
面白いことに、腰痛が改善したゴルファーの多くは
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飛距離が戻る
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ミート率が上がる
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方向性が安定する
という変化も同時に起こります。
理由はシンプルで、
身体が本来の連動を取り戻すからです。
ゴルフは「道具」よりも「身体」
クラブを変える前に、
まず身体の状態を整える。
それだけで、
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痛みが減る
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スコアが安定する
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ゴルフが楽しくなる
ゴルフ人生は大きく変わります。
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
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腰が痛いのは「年齢」ではありません。
身体の使い方が変われば、ゴルフはもっと楽になります。
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