「歩くと膝が痛い」
「階段の下りがつらい」
「膝が気になって外出が減った」
「年齢的に膝は仕方ないですよね…」
40代以降になると、
膝に不安を感じる方が増えてきます。
そして多くの方が、
「膝そのもの」
ばかりを気にしています。
もちろん、
膝関節自体の変化もあります。
しかし実際には、
“膝が悪い”
というより、
“膝が頑張らされている”
ケースも非常に多いのです。
今回は、
なぜ膝痛を繰り返すのか？
そして、
40代以降に必要な
“長く歩ける身体づくり”
についてお話しします。
膝は「負担を受けやすい関節」
膝は、
歩行や階段などで大きな負担がかかる関節です。
しかし本来は、
- 股関節
- 足関節
- 骨盤
- 体幹
などと連動しながら、
負担を分散しています。
ところが、
どこかが動かなくなると、
膝だけへ負担集中
が起きやすくなります。
つまり、
「膝が原因」
とは限らないのです。
特に多い「股関節の硬さ」
膝痛で非常に多いのが、
股関節可動域低下
です。
股関節が動かないと、
- 歩行
- 階段
- 立ち上がり
などで、
膝が代わりに頑張ります。
すると、
膝負担増加
↓
炎症
↓
痛み
へ繋がります。
特に40代以降では、
- 座る時間増加
- 運動不足
- 車移動中心
などにより、
股関節は硬くなりやすい。
つまり、
「膝痛の背景に股関節問題」
があるケースも非常に多いのです。
足首が硬い人も膝へ負担が集中する
意外と見落とされやすいのが、
足関節（足首）
です。
足首が硬いと、
重心移動がスムーズにできません。
すると、
歩行時に膝が無理をします。
特に、
ふくらはぎ硬い
足首硬い
方は、
膝負担が強くなりやすい傾向があります。
「姿勢」も膝へ影響する
姿勢も非常に重要です。
例えば、
- 猫背
- 骨盤後傾
- 頭前へ出る
状態では、
身体の重心バランスが崩れます。
すると、
膝が身体を支え続ける状態になります。
つまり、
「立っているだけ」
「歩いているだけ」
でも、
膝へ負担が蓄積しやすくなるのです。
「歩かなくなる」が悪循環になる
膝が痛いと、
- 外出減る
- 歩かない
- 階段避ける
状態になりやすくなります。
もちろん、
無理は禁物です。
しかし、
“動かなさ過ぎ”
も問題になります。
動かない
↓
筋力低下
↓
可動域低下
↓
さらに歩きにくい
という悪循環が起きやすくなります。
つまり、
「歩けなくなる」
背景には、
身体全体の機能低下が関係していることも多いのです。
当院が重視している「歩ける身体づくり」
からだラボ整体院では、
単純に膝だけを見るのではなく、
- 股関節
- 足関節
- 骨盤
- 姿勢
- 呼吸
- 身体の連動性
を確認します。
なぜなら、
「身体は全身で繋がっている」
からです。
そのため当院では、
① ほぐす
② 伸ばす
③ 動かす
を組み合わせながら、
“長く歩ける身体”
を目指していきます。
「膝を守る身体」が大切
本当に大切なのは、
「膝だけ頑張らない身体」
です。
そのためには、
- 股関節が動く
- 足首が動く
- 体幹使える
- 姿勢安定
ことが非常に重要です。
つまり、
“動ける身体”
が、
膝負担軽減にも繋がるのです。
40代以降は「整えながら使う」
若い頃は、
多少無理しても回復できました。
しかし40代以降では、
- 可動域低下
- 回復力低下
- 疲労蓄積
が起きやすくなります。
だからこそ重要なのが、
「整えながら使う」
という考え方です。
歩くことは、
健康寿命にも大きく関係しています。
最後に
「膝が悪いから仕方ない」
と思っていても、
実際には、
- 股関節
- 足関節
- 姿勢
- 身体の使い方
が関係しているケースも非常に多くあります。
だからこそ当院では、
その場しのぎではなく、
“10年先も快適に歩ける身体づくり”
を大切にしています。
最近、
- 膝が気になる
- 歩くのがきつい
- 階段つらい
- 外出減った
そう感じ始めた方は、
一度、
ご自身の身体全体の動きを見直してみませんか？
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
🌐 公式HP：https://karadalabo-seitai-nagasaki.com
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