30代女性 立ち仕事 股関節の痛み・詰まり感 ～原因・改善法・セルフストレッチを徹底解説～

こんにちは。からだラボ整体院NAGASAKIです。

今回は 「30代女性で立ち仕事をしている方の股関節の痛み・詰まり感」 について、詳しく解説していきます。

 

特に看護師さん、美容師さん、販売員さんなど、長時間の立ち姿勢が続く方から、

「股関節の付け根が詰まる感じがして痛い」

「歩き出しや立ち上がりで引っかかる感覚がある」

「無理をすると腰や膝まで痛くなる」

といったご相談を多くいただきます。

 

今回は、股関節の痛みや詰まり感の原因・放置するとどうなるのか・整体での改善法・セルフストレッチ方法 まで、3000文字以上のブログ形式でお届けします。

 

 

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股関節の痛み・詰まり感が出やすい立ち仕事の特徴

 

立ち仕事では常に下半身に体重がかかり続けます。特に股関節は 骨盤・腰・膝をつなぐ要の関節 であり、疲労や負担が集中しやすい部分です。

 

立ち仕事の方に多い動作や姿勢のクセは以下の通りです。

 

長時間の立ちっぱなしで同じ足に体重をかける

 

無意識に片足重心になりやすい

 

ヒールやクッション性のない靴での勤務

 

前かがみや中腰姿勢を繰り返す

 

休憩が取れず、筋肉の緊張が続く

 

 

これらの負担が積み重なると、股関節まわりの筋肉（腸腰筋・大腿四頭筋・中殿筋など）が硬くなり、関節の可動域が狭まり、詰まり感や痛み として現れます。

 

 

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股関節の痛み・詰まり感の主な原因

 

1. 股関節まわりの筋肉の硬さ

 

腸腰筋（股関節の奥の筋肉）が硬くなると、脚の上げ下げがスムーズにできず、詰まり感が生じやすい。

 

 

 

2. 骨盤の歪み・アンバランス

 

長時間の片足重心や猫背姿勢が続くことで、骨盤が前傾・後傾し、股関節の動きが制限される。

 

 

 

3. お尻の筋肉（殿筋群）の弱さ

 

中殿筋や大殿筋が使えていないと、股関節が安定せず、周囲の筋肉や関節に負担が集中。

 

 

 

4. 関節のすべりの悪さ

 

股関節は「ボールと受け皿」で成り立つ関節。関節の動きが硬くなると、動かすたびに引っかかるような詰まり感が出る。

 

 

 

 

 

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放置するとどうなる？

 

「ただの疲れだから…」と放置してしまうと、以下のようなリスクがあります。

 

腰痛の悪化（股関節の硬さは腰の代償動作を引き起こす）

 

膝痛の発症（膝関節に負担が集中）

 

歩行障害（一歩一歩が重く、だるさや痛みが増す）

 

変形性股関節症のリスク上昇

 

 

30代のうちに「詰まり感」を軽視せず、早めにケアすることが大切です。

 

 

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股関節ケアのポイント

 

整体院でのアプローチとご自宅でできるセルフケアを組み合わせると、改善が早まります。

 

整体院での施術例

 

骨盤・股関節のアライメント調整

 

腸腰筋・殿筋・太もも前側のリリース

 

背骨や肩の可動域改善による全身バランス調整

 

立ち仕事で硬くなったふくらはぎや足首の調整

 

 

当院では「股関節だけでなく全身の動きを整える」ことを重視しています。

 

 

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自宅でできるセルフストレッチ方法

 

ここでは、30代女性立ち仕事の方におすすめの 股関節ストレッチ3選 をご紹介します。

 

1. 腸腰筋ストレッチ（ランジストレッチ）

 

1. 片膝を床につけ、もう一方の脚を前に出す

 

 

2. 骨盤をまっすぐに保ち、体を少し前に移動

 

 

3. 股関節の付け根（ももの前）が伸びるのを感じる

👉 20～30秒キープ × 2～3回

 

 

 

2. お尻のストレッチ（仰向けでの殿筋ストレッチ）

 

1. 仰向けになり、片足を反対の膝の上に乗せる

 

 

2. 両手で太ももの裏を抱え、胸に近づける

 

 

3. お尻の筋肉が伸びるのを感じる

👉 20～30秒 × 2～3回

 

 

 

3. 股関節回旋ストレッチ（寝ながらできる）

 

1. 仰向けになり、両膝を立てる

 

 

2. 膝を左右にゆっくり倒す

 

 

3. 股関節と腰まわりがほぐれる感覚を意識

👉 10～15回 × 2セット

 

 

 

 

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患者様の声（30代女性・美容師）

 

> 「立ちっぱなしの仕事で、夕方になると股関節が詰まる感じがひどくて…

腰まで痛くなっていました。整体で骨盤と股関節を整えてもらい、ストレッチを教えていただいてからは、翌日の仕事がすごく楽になりました！

今では痛みで悩まず、趣味のヨガも楽しめるようになりました。」

 

 

 

 

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チェックリスト：あなたの股関節は大丈夫？

 

以下の項目に3つ以上当てはまる方は、股関節の不調が進んでいるサインかもしれません。

 

✅ 立ち上がるときに股関節が詰まる感じがする

✅ 長時間立つと股関節の付け根が痛い

✅ 脚を上げると引っかかるような感覚がある

✅ 腰や膝にも負担を感じ始めている

✅ 歩幅が小さくなったと感じる

✅ 靴の片側だけすり減りが早い

 

当てはまる場合は、ぜひ早めにケアを始めましょう。

 

 

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まとめ

 

股関節の詰まり感は「筋肉の硬さ・骨盤の歪み・関節の動きの悪さ」が主な原因

 

放置すると腰痛や膝痛、さらには変形性股関節症に進行する可能性あり

 

整体での全身調整と、自宅でのセルフストレッチが効果的

 

早めのケアで立ち仕事を快適に続けられる体づくりが可能

 

 

 

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