ラウンド後、こんな経験はありませんか？
・帰宅してから腰が重くなる
・翌朝ベッドから起き上がるのがつらい
・数日間違和感が残る
・湿布を貼れば一応落ち着く
・でも次のラウンドでまた繰り返す
多くのゴルファーが
「スイングフォームが悪いのかな」
「歳のせいかな」
「運動不足かな」
と考えます。
しかし実際には、
フォームでも年齢でもなく、
回復の仕方そのものが間違っている
ケースが非常に多いのです。
腰痛の原因は“打った後”に作られる
ゴルフ中に痛みが出る人もいますが、
実は多いのは
プレー後に悪化するタイプ。
このタイプの特徴は
・ラウンド中は意外と平気
・終了後にじわじわ来る
・翌日ピーク
・2〜3日で少し戻る
・また繰り返す
これは
「損傷」ではなく
回復失敗の積み重ね です。
なぜストレッチしても治らないのか
ラウンド後にストレッチをする人は多いです。
しかし効果が出ない人も多い。
理由はシンプル。
順番が逆。
多くの人は
筋肉 → 伸ばす → 終了
ですが、本来は
神経 → 呼吸 → 関節 → 筋肉
この順番です。
神経が緊張したまま筋肉だけ伸ばすと
一時的に楽になりますが
すぐ戻ります。
腰痛を作る3つの盲点
① 呼吸の浅さ
ラウンド後は交感神経優位。
呼吸が浅いままだと
腰の筋肉は休まりません。
深呼吸を数回するだけで
筋緊張はかなり変わります。
② 足裏の放置
腰が痛いのに
足裏を触らない人がほとんどです。
足裏が硬いと
重心が乱れ
腰へ負担が集中します。
ゴルフ後に足裏をほぐす人は
腰痛率が低いのは事実です。
③ 座り方
帰宅後すぐソファへ。
これが最大の落とし穴。
骨盤後傾＋背中丸まり
腰への負担が増加します。
ラウンド後30分だけでも
椅子に浅く座り骨盤を立てる。
これだけで翌日の痛みが変わります。
ゴルフ後にやるべき回復ルーティン
① 深呼吸30秒
鼻から吸い、口から長く吐く。
副交感神経へ切り替える。
② 足裏マッサージ1分
ゴルフボールで十分。
重心リセット。
③ 股関節ゆらし30秒
大きく回さない。
小さくゆらす。
④ 胸を開く10秒×3
猫背解除。
⑤ 水分補給
筋肉ではなく
神経の潤滑 のため。
これで翌日の腰の状態は
かなり変わります。
腰痛が慢性化する人の共通点
・ケアを「痛くなってから」する
・腰だけを触る
・力任せに伸ばす
・呼吸を意識しない
・足を無視する
腰は被害者であり、
原因ではないことが多いのです。
整体・鍼治療が有効な理由
ラウンド後の腰痛は
・関節の微細なズレ
・深部筋の緊張
・神経伝達の低下
・姿勢の崩れ
が絡みます。
整体は
関節・姿勢・可動域の回復。
鍼治療は
深部筋・神経の反応改善。
この二つを適切なタイミングで行うと
回復速度が変わります。
「疲れが抜けない」が
「翌日には軽い」に変わる人は多いです。
湿布では解決しない理由
湿布は
炎症や痛みの感覚を抑えるもの。
しかし
・神経
・呼吸
・重心
・関節
には作用しません。
一時的には楽でも
再発率が高いのはそのためです。
上級者ほど回復に時間を使う
シングルプレイヤーほど
ラウンド後のケア時間が長い。
彼らは知っています。
回復こそ次のスコアを作る。
練習量より回復量。
これが長く続ける人の思考です。
腰痛＝やめ時ではない
腰が痛くなると
「もう歳かな」
と考える人が増えます。
しかし多くは
・回復不足
・順番の誤り
・重心の偏り
これだけです。
正しくケアすると
「痛みゼロラウンド」も普通になります。
こんな人ほど改善が早い
・翌日に違和感が残る
・ストレッチはしている
・練習熱心
・フォームに悩んでいる
この層は
回復の順番を変えるだけで
腰痛が激減します。
まとめ
ゴルフ後の腰痛は
・フォームだけの問題ではない
・年齢だけの問題ではない
・筋力だけの問題ではない
回復の順番の問題。
神経 → 呼吸 → 足裏 → 股関節 → 胸 → 腰
この流れを作るだけで
翌日の身体は別物になります。
ゴルフを長く続ける人ほど、
「終わった後」に時間を使っています。
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