腰を揉んでも、また痛くなる方へ
「腰が痛いから、腰を揉んでもらう」
「湿布を貼ると少し楽になる」
「その場では軽くなるけれど、また痛くなる」
このような経験はありませんか？
腰痛でお悩みの方の多くは、痛みを感じている「腰」に原因があると思われがちです。
もちろん、腰まわりの筋肉や関節に負担がかかっていることは少なくありません。
しかし実際には、腰そのものだけが原因ではないケースも多くあります。
長崎市のからだラボ整体院NAGASAKIにも、慢性的な腰痛や繰り返す腰の不調で来院される方が多くいらっしゃいます。
施術歴25年以上の臨床経験の中で感じるのは、腰痛の背景には、股関節・骨盤・姿勢・身体の使い方が深く関係していることが多いということです。
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腰は「負担を受け止める場所」
腰は身体の中心にあります。
上半身と下半身をつなぐ場所であり、立つ・歩く・座る・かがむ・ひねるなど、日常のほとんどの動きに関わっています。
そのため、腰は単独で悪くなるというよりも、周囲の動きの悪さを受け止めて痛みが出ていることがあります。
例えば、
– 股関節が硬い
– 骨盤の動きが悪い
– 背中が丸くなっている
– お尻の筋肉が使えていない
– 片側に体重をかける癖がある
このような状態が続くと、本来ほかの部位が分担するはずの負担を、腰が代わりに受け止めることになります。
その結果、腰の筋肉が硬くなったり、動き始めに痛みが出たり、慢性的な違和感につながることがあります。
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股関節が硬いと、腰に負担がかかりやすい
腰痛で特に関係しやすいのが、股関節です。
股関節は、歩く・しゃがむ・階段を上る・前かがみになるなど、日常動作に大きく関わる関節です。
股関節がしっかり動いていれば、身体を曲げたり伸ばしたりする動きをスムーズに行えます。
しかし、股関節の動きが硬くなると、本来股関節で行うべき動きを腰が代わりに行うことになります。
例えば、前かがみになる時。
股関節がうまく使えない方は、腰だけを丸めて動いてしまうことがあります。
この動きが繰り返されると、腰への負担が積み重なり、腰痛につながりやすくなります。
つまり、腰痛を改善するためには、腰だけでなく股関節がきちんと動いているかを確認することが大切です。
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骨盤の動きも腰痛に関係します
骨盤は、腰の土台になる部分です。
この骨盤の動きが悪くなると、腰まわりの筋肉に余計な緊張が生まれやすくなります。
例えば、
– 長時間座っている
– 足を組む癖がある
– 片足に体重をかける
– 反り腰になりやすい
– 猫背姿勢が続いている
こうした日常の癖によって、骨盤の位置や動きに偏りが出ることがあります。
骨盤がうまく動かない状態で身体を動かすと、腰に負担が集中しやすくなります。
特に、朝起きた時や立ち上がる時、歩き始めなどに腰が痛い方は、骨盤や股関節の動きが低下しているケースも少なくありません。
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姿勢の崩れが腰痛を繰り返す原因になることも
腰痛は、姿勢とも深く関係しています。
姿勢が崩れると、身体の重心が偏り、腰に負担がかかりやすくなります。
例えば、猫背になると骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。
反対に、反り腰が強い方は、腰の関節や筋肉に常に負担がかかりやすい状態になります。
また、デスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、背中や胸まわりの動きが硬くなり、腰が代わりに動こうとして痛みにつながることもあります。
腰痛を根本から改善するには、痛みのある部分だけではなく、姿勢全体のバランスを見ることが重要です。
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「身体の使い方」が変わらないと、腰痛は戻りやすい
施術を受けると、筋肉が緩み、関節の動きが良くなり、身体は楽になります。
しかし、日常生活での身体の使い方が変わらなければ、同じ負担がまた腰にかかってしまいます。
例えば、
– 座り方
– 立ち上がり方
– 歩き方
– 荷物の持ち方
– 前かがみの姿勢
– 家事や仕事中の身体の使い方
こうした日常の動きが、腰への負担をつくっていることがあります。
からだラボ整体院NAGASAKIでは、腰痛を繰り返さないためには、施術で整えるだけでなく、身体の使い方を見直すことも大切だと考えています。
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当院が腰痛で確認するポイント
当院では、腰痛の方でも腰だけを見ることはほとんどありません。
まずは身体全体を確認し、どこに負担がかかっているのかを見ていきます。
主に確認するのは、
– 姿勢
– 歩き方
– 骨盤の動き
– 股関節の可動域
– 背中や胸椎の動き
– お尻や体幹の使い方
– 左右差
などです。
腰が痛い場合でも、原因が股関節や骨盤、背中の動きに隠れていることがあります。
そのため、痛みのある場所だけにとらわれず、身体全体を評価することが重要です。
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万能ストレッチ整体®で全身の連動性を整える
からだラボ整体院NAGASAKIの**万能ストレッチ整体®**は、単に筋肉をほぐすだけの施術ではありません。
「ほぐす・伸ばす・動かす」
この3つを組み合わせ、身体全体の動きや連動性を整えていきます。
腰痛の場合も、腰だけではなく、
– 股関節
– 骨盤
– 背中
– 肩甲骨
– お尻
– 太もも
などの動きを確認しながら施術を行います。
身体全体のバランスが整うことで、腰だけに負担が集中しにくい状態を目指します。
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鍼治療を組み合わせる場合もあります
腰まわりの筋肉の緊張が強い方や、深部に硬さがある方には、鍼治療を組み合わせることもあります。
鍼は、手では届きにくい深い部分の筋肉にアプローチしやすい施術です。
整体と組み合わせることで、身体を動かしやすい状態づくりをサポートします。
症状やお身体の状態を確認したうえで、必要に応じてご提案いたします。
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パーソナルコンディショニングで再発予防へ
腰痛を繰り返さないためには、施術後の身体の使い方も大切です。
当院では、必要に応じてパーソナルコンディショニングをご提案しています。
パーソナルコンディショニングでは、施術は行わず、
– 股関節の使い方
– お尻の筋肉を使う練習
– 体幹の安定
– 正しい立ち方
– 日常動作の改善
– セルフストレッチ
などを、一人ひとりに合わせて指導します。
「整えてもらう」だけでなく、自分で整えられる身体を目指すことが、腰痛の再発予防につながります。
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自宅で意識したい腰痛予防のポイント
腰痛を繰り返しやすい方は、日常生活で次のことを意識してみてください。
① 長時間同じ姿勢を避ける
座りっぱなしや立ちっぱなしは、腰に負担がかかりやすくなります。
30分から1時間に一度は、軽く立ち上がったり、身体を動かしたりしましょう。
② 前かがみは腰だけで曲げない
床の物を拾う時や顔を洗う時は、腰だけを丸めるのではなく、股関節から身体を折りたたむ意識を持ちましょう。
③ お尻と股関節を動かす
腰痛予防には、お尻や股関節の動きが大切です。
無理のない範囲で、軽いストレッチや股関節まわりの運動を取り入れてみてください。
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よくある質問
Q. 腰が痛い時は腰を揉んだ方がいいですか？
一時的に楽になることはありますが、腰以外に原因がある場合は、腰だけを揉んでも戻りやすいことがあります。身体全体の状態を確認することが大切です。
Q. 股関節が硬いと本当に腰痛になりますか？
股関節の動きが悪くなると、腰が代わりに動こうとして負担が増えることがあります。腰痛の方は股関節の動きも確認することをおすすめします。
Q. 姿勢を良くすれば腰痛は改善しますか？
姿勢は大切ですが、無理に良い姿勢を保とうとすると逆に力が入ることもあります。自然に良い姿勢を保てるよう、身体の動きや使い方を整えることが大切です。
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まとめ
腰痛は、腰だけが原因とは限りません。
股関節・骨盤・姿勢・身体の使い方など、身体全体のバランスが関係していることが多くあります。
からだラボ整体院NAGASAKIでは、腰痛に対しても腰だけを見るのではなく、全身の動きや連動性を確認しながら施術を行います。
万能ストレッチ整体®・鍼治療・パーソナルコンディショニングを組み合わせ、一人ひとりのお身体に合わせたサポートをご提案しています。
「その場だけ楽になればいい」ではなく、10年後も動ける身体づくりを目指したい方は、一度ご相談ください。
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