肩甲骨の内側に「鈍い痛み」を感じていませんか？
「肩甲骨の内側がずっと重だるい」
「デスクワークをしていると痛くなる」
「肩を揉んでも、すぐ元に戻る」
「首を動かすと肩甲骨のあたりまで違和感がある」
このようなお悩みはありませんか？
長崎市のからだラボ整体院NAGASAKIでも、肩こりだけでなく、肩甲骨の内側の痛み・張り・重だるさについてご相談いただくことがあります。
肩甲骨の内側がつらいと、そこを揉みたくなります。
しかし実際には、肩甲骨そのものだけでなく、首・胸椎・肩関節・姿勢・呼吸などが関係しているケースもあります。
今回は、肩甲骨の内側に痛みが出る原因と、身体全体から整える考え方について解説します。
この記事のポイント
- 肩甲骨の内側が痛くなる原因
- デスクワークやスマホとの関係
- 首・胸椎とのつながり
- 肩だけ揉んでも繰り返す理由
- 万能ストレッチ整体®と鍼治療
- セルフコンディショニングの重要性
肩甲骨の内側が痛くなる原因
肩甲骨の周囲には、首・背中・肩につながる多くの筋肉があります。
長時間同じ姿勢が続いたり、肩甲骨を十分に動かさない生活が続いたりすると、周囲の筋肉に負担がかかりやすくなります。
特に、
- 長時間のデスクワーク
- スマートフォンの使用
- 猫背になりやすい姿勢
- 肩甲骨の動きの低下
- 首や胸椎の硬さ
- 運動不足
- 同じ側ばかりを使う身体のクセ
などが重なることで、肩甲骨の内側に張りや重だるさを感じることがあります。
「肩甲骨が痛い＝肩甲骨が原因」とは限りません
身体はそれぞれの部位が連動して動いています。
例えば、背中の上部にある胸椎が硬くなれば、肩甲骨もスムーズに動きにくくなります。
首の動きが低下している場合も、肩や肩甲骨周囲の筋肉がその動きを補うことがあります。
そのため、
「痛いところを揉むと一時的に楽になるけれど、また戻ってしまう」
ということが起こります。
大切なのは、痛い場所だけではなく、なぜそこに負担が集中しているのかを確認することです。
姿勢と肩甲骨の関係
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなると、頭が身体より前へ出やすくなります。
頭の位置が前方へ移動すると、それを支えるために首や肩、背中の筋肉へ負担がかかります。
さらに肩が前方へ入り、胸椎の動きが低下すると、肩甲骨本来の動きも小さくなりがちです。
だからこそ、肩甲骨の内側が気になる方では、姿勢・首・胸椎・肩関節まで含めた確認が重要になります。
呼吸も関係している？
意外に思われるかもしれませんが、呼吸も身体の動きと関係しています。
呼吸では胸郭が広がったり縮んだりします。
しかし、姿勢が崩れて胸郭の動きが小さくなると、首や肩周囲の筋肉を必要以上に使って呼吸を補うことがあります。
その状態が長く続けば、首・肩・肩甲骨周囲への負担につながることもあります。
当院では肩甲骨周辺だけを見るのではなく、必要に応じて姿勢や胸郭、呼吸の状態も確認します。
万能ストレッチ整体®で身体の連動性を整える
からだラボ整体院NAGASAKIの**万能ストレッチ整体®**では、
「ほぐす・伸ばす・動かす」
を組み合わせて身体を整えます。
肩甲骨周囲の筋肉をほぐすだけではなく、
- 首
- 肩関節
- 肩甲骨
- 胸椎
- 胸郭
などの動きを確認し、姿勢・可動域・身体の連動性まで含めて調整していきます。
鍼治療を組み合わせることもできます
筋肉の緊張が強い方などには、身体の状態に合わせて鍼治療を組み合わせることもできます。
万能ストレッチ整体®では、75分以上のコースから鍼治療との組み合わせが可能です。
75分では気になる部位を中心に、90分以上では複数部位を含め、その日の状態に合わせて施術内容を組み立てます。
鍼治療そのものを中心にしっかり受けたい方には、オリジナル鍼治療もご用意しています。
セルフコンディショニングで繰り返しにくい身体へ
施術で身体を整えても、毎日の姿勢や身体の使い方が変わらなければ、同じ場所へ負担がかかることがあります。
そこで大切になるのが、セルフコンディショニングです。
身体の状態に合わせて、
- 肩甲骨を動かす運動
- 胸椎の動きを高めるエクササイズ
- 胸まわりのストレッチ
- 姿勢の確認
- 日常生活での身体の使い方
などをお伝えします。
万能ストレッチ整体®では、75分以上からセルフコンディショニングを組み合わせることができます。
より時間をかけて身体の使い方を学びたい方には、パーソナルコンディショニングがおすすめです。
自宅でできる簡単セルフケア
① 肩を大きく回す
肩をすくめるように持ち上げ、後ろへゆっくり大きく回します。
5〜10回程度、無理のない範囲で行いましょう。
② 胸を軽く開く
両手を身体の後ろで組む、または壁などを利用して胸の前側を軽く伸ばします。
強く伸ばす必要はありません。
③ 同じ姿勢を長時間続けない
30〜60分に一度は立ち上がり、肩や背中を軽く動かす習慣をつけましょう。
よくある質問（FAQ）
Q. 肩甲骨の内側を揉めば良くなりますか？
一時的に楽になることはありますが、首・胸椎・姿勢などが関係している場合、痛い場所だけへのアプローチでは繰り返すことがあります。
Q. 肩こりと肩甲骨の痛みは関係しますか？
関係することがあります。首・肩・肩甲骨は連動しているため、身体全体の動きを確認することが大切です。
Q. 整体と鍼治療を一緒に受けられますか？
はい。万能ストレッチ整体®では、75分以上のコースから鍼治療を組み合わせることができます。
まとめ
肩甲骨の内側の痛みや重だるさは、肩甲骨周辺の筋肉だけが原因とは限りません。
首・胸椎・肩関節・姿勢・呼吸・身体の使い方など、さまざまな要素が影響することがあります。
からだラボ整体院NAGASAKIでは、万能ストレッチ整体®を中心に、必要に応じて鍼治療・セルフコンディショニング・パーソナルコンディショニングを組み合わせます。
痛いところだけを見るのではなく、「なぜそこへ負担がかかっているのか」まで考えて身体を整えることを大切にしています。
10年後も動ける身体づくりを、今から。
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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