こんにちは。
からだラボ整体院NAGASAKIです。
ゴルフを楽しまれている方から、
「ラウンド後に膝が痛い」
「後半になると膝が重だるい」
「階段の上り下りがつらい」
というご相談をいただくことがあります。
特に50代以降になると、
「年齢だから仕方ない」
と考える方も少なくありません。
しかし実際には、
膝そのものだけが原因ではないケースも多くあります。
今回は、
ゴルフで膝が痛くなる人の特徴についてお話しします。
ゴルフは意外と膝を使うスポーツ
ゴルフは激しいスポーツではないと思われがちです。
しかし実際には、
歩く
傾斜を移動する
スイングする
踏ん張る
体重移動する
など、
膝への負担は少なくありません。
18ホール歩けば、
想像以上に下半身を使っています。
膝が悪いとは限らない
膝が痛いと、
多くの方は膝そのものを疑います。
もちろん、
変形性膝関節症
半月板障害
靭帯損傷
などの場合もあります。
しかし臨床では、
膝以外の問題によって膝へ負担が集中しているケースも少なくありません。
原因① 股関節が動いていない
最も多いパターンです。
本来、
歩行やスイングでは、
股関節が大きな役割を担います。
しかし、
股関節が硬いと、
その代わりに膝が頑張ります。
結果として、
膝へ負担が集中します。
股関節が硬い人の特徴
・あぐらが苦手
・しゃがみにくい
・歩幅が小さい
・腰痛がある
・お尻が使えていない
こうした方は、
膝だけではなく股関節も確認する必要があります。
原因② お尻の筋肉が使えていない
臀部（お尻）は、
身体を支える重要な筋肉です。
しかし、
デスクワーク
車移動
運動不足
などによって、
お尻が働きにくくなる方が増えています。
すると、
本来お尻が支える負荷を、
膝が代わりに受け持ちます。
原因③ 足首が硬い
見落とされやすいのが足首です。
足首が硬いと、
歩行やスイング時の衝撃吸収能力が低下します。
その結果、
膝への負担が増加します。
特に、
しゃがみにくい方は注意が必要です。
原因④ 体重移動がうまくできていない
ゴルフスイングでは、
適切な体重移動が必要です。
しかし、
身体が回らない。
股関節が動かない。
バランスが悪い。
こうした状態になると、
膝に無理な力が加わります。
原因⑤ 疲労の蓄積
意外と多いのが疲労です。
ラウンドを重ねるたびに、
下半身へ疲労が蓄積します。
その状態で、
十分なケアを行わないと、
膝痛へ繋がることがあります。
年齢だけでは説明できない
当院では、
70代でも元気にラウンドされる方を多く見ています。
一方で、
50代で膝痛に悩む方もいます。
この違いは何でしょうか。
それは、
身体機能です。
年齢だけではなく、
股関節
足首
筋力
可動域
身体の使い方
が大きく関係しています。
膝痛が出る人の共通点
・歩く量が少ない
・股関節が硬い
・お尻が使えていない
・姿勢が崩れている
・運動不足
・ラウンド後のケア不足
こうした特徴が見られることがあります。
当院が確認するポイント
当院では、
膝だけを見ることはありません。
・姿勢
・股関節
・足関節
・臀部機能
・歩行
・身体の連動性
を確認します。
そして、
「ほぐす」
「伸ばす」
「動かす」
を組み合わせながら、
身体全体を整えていきます。
ゴルフを長く楽しむために
膝は非常に重要な関節です。
膝が痛くなると、
歩くことが嫌になります。
すると、
活動量が減ります。
活動量が減ると、
さらに身体機能が低下します。
だからこそ、
早めの対応が大切です。
最後に
ゴルフで膝が痛くなる原因は、
膝だけとは限りません。
股関節。
足首。
臀部。
姿勢。
身体の使い方。
これらが関係していることも少なくありません。
その場しのぎではなく、
仕事も、趣味も、日常も。
これから先の人生を支える身体づくりを。
10年先も快適にゴルフを楽しめる身体へ。
膝の痛みを年齢のせいにする前に、
一度ご自身の身体の状態を見直してみませんか。
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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