はじめに
デスクワークを続ける中で「腰や肩の疲れはよく聞くけれど、大腿部（太もも）が張る・痛む」というお悩みを持つ方は意外と多いです。特に40代女性は、仕事や家庭の両立によって運動不足になりやすく、筋肉のアンバランスや血行不良から大腿部に症状を訴えるケースが少なくありません。
本記事では、当院に実際に来られた40代女性の患者様の声をもとに、大腿部の痛みの原因・施術の流れ・改善後の変化、さらにご自宅でできるセルフストレッチをご紹介いたします。
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患者様の声
長崎市在住・40代女性・デスクワーク
> 「ここ数年、座りっぱなしの生活が続いていて、太ももの外側に張りを感じるようになりました。特に夕方になると重だるさが強くなり、家に帰る頃には歩くのもつらいほどでした。整体やマッサージにも行きましたが、その場しのぎで数日するとまた戻ってしまい……。知人の紹介でからだラボ整体院さんを知り、思い切って来院しました。」
患者様は、仕事で1日8時間以上パソコン業務に集中するデスクワーカー。座っている時間が長いため、大腿部の筋肉が硬直し、股関節の動きが制限されていました。
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当院での評価と施術の流れ
1. カウンセリング・動作チェック
骨盤の歪み
股関節の可動域
太もも前側・外側の筋肉の緊張度
姿勢（骨盤の後傾・猫背）
2. 施術内容
股関節周囲と大腿部の筋肉を中心にストレッチ整体
骨盤の位置を整える調整
血流を促すためのリズムストレッチ
3. セルフケアの提案
デスクワーク中にできる座位ストレッチ
就寝前に行う簡単なフォームローラーほぐし
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改善後の変化
> 「初回の施術後から、太ももの重だるさがスッと軽くなりました。3回目くらいで夕方の張り感がなくなり、仕事後も家事に余裕が出るようになりました。今では疲れても回復が早くなり、運動も始めようと思えるようになりました！」
このように、正しい評価と施術・セルフケアを組み合わせることで、症状は大きく改善していきます。
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ご自宅でできるセルフストレッチの例
① 座ってできる太ももストレッチ
椅子に浅く腰かけ、片足を前に伸ばす
体を少し前に倒し、太ももの裏に伸び感を感じる
20秒 × 3セット
② 大腿部外側のストレッチ（立位）
足をクロスして立つ
体を横に倒して、外側の太ももを伸ばす
20秒 × 3セット
③ フォームローラーで太ももほぐし
横向きに寝てローラーを太ももの外側に当てる
体重をかけて前後に転がす
1分程度、痛気持ちいい範囲で行う
これらをデスクワークの合間や就寝前に取り入れることで、筋肉の柔軟性を保ち、痛みの再発予防につながります。
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まとめ
40代女性のデスクワークによる大腿部の痛みは、筋肉の硬直・血流不良・骨盤の歪みが主な原因です。
整体施術とセルフストレッチを組み合わせることで改善が見込め、再発予防にもつながります。
からだラボ整体院では、患者様一人ひとりの生活習慣や体のクセに合わせた施術・セルフケア指導を行っています。大腿部の張りや痛みにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
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