【ストレッチ 長崎市 整体】 腰の違和感・全身疲労の原因は「良かれと思っていた姿勢」だった！？ 〜ゴルフ愛好家の方の症例から学ぶ“反り腰”の落とし穴〜

こんにちは。

長崎市築町にある「からだラボ整体院NAGASAKI」です。

 

今回は、ゴルフを愛する40代男性の方の症例をご紹介します。

テーマは「良かれと思っていた姿勢が、実は腰痛の原因になっていた」というケースです。

 

 

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🏌️‍♂️ きっかけは“ゴルフ大会”への意気込み

 

この方は、長年ゴルフを楽しんでこられたアマチュアゴルファー。

週末のラウンドだけでなく、来月に控えたゴルフ大会に向けて練習を強化されていました。

 

> 「3日連続で練習してたら、全身がバキバキになって…」

「特に腰が重だるくて、朝起きるのがつらくなってきました」

 

 

 

普段はデスクワーク中心の生活で、運動はもっぱらゴルフ。

大会に向けて練習量を一気に増やした結果、疲労の蓄積とともに腰の違和感が悪化してしまったのです。

 

 

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💡「姿勢を良くしよう」と思っていたのに…実は“反り腰”だった！

 

ご本人は「腰をまっすぐに」「姿勢を良くしよう」と、

意識的に胸を張り、骨盤を前に立てるようにしていたとのこと。

 

実はこれが、腰の筋肉を過剰に緊張させ、痛みを引き起こす大きな要因でした。

 

反り腰になると、次のような不調が起こりやすくなります👇

 

腰が常に緊張して疲れやすい

 

お腹の力（体幹）が抜け、腰に負担が集中する

 

ハムストリングス（太もも裏）やお尻が使えない

 

股関節が硬くなり、スイング時の回旋に制限がかかる

 

 

つまり、「良かれと思っていた姿勢」が、実は腰の違和感・全身疲労・パフォーマンス低下を招いていたのです。

 

 

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🩺 初回来院時の状態

 

来院時の状態は以下の通りでした。

 

腰部の張り感・圧迫感（特に右腰）

 

背中全体の硬さ、呼吸が浅い

 

体幹の安定性が弱く、骨盤が前傾位で固定

 

ハムストリング・殿筋群の機能低下

 

胸郭（あばらまわり）の可動性低下

 

 

姿勢をチェックすると、骨盤が前に傾き、腰が反っている典型的な「反り腰タイプ」。

さらに胸を張る癖があり、胸郭が硬く、呼吸が浅い状態でした。

 

 

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💆‍♂️ 施術内容：全身のバランスを整え、「腰を反らさなくても姿勢が良い状態」へ

 

からだラボ整体院NAGASAKIの施術は、

「万能ストレッチ整体」による“全身連動”のアプローチが特徴です。

 

この方の場合も、痛みの出ている腰を直接もむのではなく、

・股関節の動き

・体幹の安定性

・胸郭の柔軟性

など、「反り腰を作り出している要因」を一つずつ改善していきました。

 

具体的なアプローチ

 

1️⃣ 骨盤・股関節のストレッチ

→ 太もも前の硬さ（腸腰筋・大腿直筋）をゆるめ、前傾をリセット。

 

2️⃣ 体幹部の安定トレーニング

→ 腹横筋・多裂筋の活性化で、反りすぎを防ぐ「支え」を作る。

 

3️⃣ 胸郭ストレッチ＆呼吸法

→ 胸を張りすぎる代わりに、呼吸で自然な姿勢へ。

 

4️⃣ ゴルフスイング動作のチェック＆修正

→ 回旋動作をスムーズにし、腰への負担を軽減。

 

 

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🌿 施術後の変化

 

初回の施術後には、ご本人も驚かれていました。

 

> 「腰の重だるさがスッと消えました！」

「姿勢を意識しなくても、自然に立てる感じがします」

「呼吸がしやすくなって、スイングも軽くなりました！」

 

 

 

その後、2〜3回の施術で体幹の安定が増し、

無理に“良い姿勢”を取らなくても、自然と背筋が伸びる状態へ。

 

ゴルフ練習の後も疲労が残りにくくなり、

「大会に向けて身体を仕上げることができた」と笑顔でお話しされていました。

 

 

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✅ セルフチェックリスト

 

「もしかして自分も反り腰？」と気になった方は、以下のチェックをしてみましょう👇

 

仰向けで寝ると、腰と床の間に手がスッと入る

 

立つとき、常に胸を張っていないと落ち着かない

 

腰が常に重い、だるい

 

太ももの前側がパンパンに張っている

 

ストレッチしてもすぐ元に戻る

 

ゴルフスイングで腰が詰まる感じがある

 

姿勢を良くしているはずなのに、疲れやすい

 

 

ひとつでも当てはまる場合、反り腰姿勢による不調の可能性があります。

 

 

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💡 反り腰改善のポイント

 

反り腰は「姿勢を良くしよう」と思ってなることが多いもの。

だからこそ、「力を抜いて正しく立つ感覚」を身につけることが大切です。

 

お腹のインナーマッスル（腹横筋）を鍛える

 

太もも前をストレッチして骨盤前傾をリセット

 

胸を張りすぎず、みぞおちを軽く引き込む

 

呼吸を深くすることで、上半身の力みを取る

 

 

当院の「万能ストレッチ整体」では、

このようなポイントを“実際の身体の動き”から再教育していきます。

 

 

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🧘‍♂️ 「動けるカラダづくり」で、再発しない身体へ

 

腰痛は「治す」だけではなく、「動ける身体に整える」ことが大切。

からだラボ整体院NAGASAKIでは、

再発を防ぐための「セルフストレッチ」「姿勢リセット法」も丁寧にお伝えしています。

 

> 「腰の違和感を繰り返さないために」

「ゴルフをもっと楽しむために」

「疲れにくい身体を作るために」

 

 

 

“動けるカラダづくり”を一緒に始めてみませんか？

 

 

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長崎市築町5-17 磯部ビル2F

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