こんにちは。
からだラボ整体院NAGASAKIです。
ゴルフを楽しまれている方から、
「ラウンド後に腰が痛くなる」
「翌朝になると腰が固まっている」
「後半になると腰が張ってくる」
というご相談をいただくことがあります。
ゴルフは生涯スポーツとして非常に魅力的ですが、
身体の使い方を間違えると、
腰への負担が蓄積しやすいスポーツでもあります。
今回は、
ゴルフ後に腰痛が出る方に見直していただきたい5つのポイントをご紹介します。
① 股関節が動いているか？
ゴルフ腰痛で最も多い原因の一つが、
股関節可動域の低下です。
本来、
スイングでは股関節が回旋し、
骨盤をスムーズに動かします。
しかし、
デスクワーク
車移動
運動不足
加齢による柔軟性低下
などによって、
股関節が硬くなります。
すると、
股関節の代わりに腰が動き始めます。
結果として、
腰への負担が増加します。
チェックポイント
・あぐらがかきにくい
・しゃがみにくい
・片脚立ちが不安定
・歩幅が小さい
このような方は、
股関節機能の低下が疑われます。
② 胸郭が回っているか？
ゴルフスイングは、
腕で振るスポーツではありません。
胸郭の回旋が非常に重要です。
しかし、
スマホ
パソコン
長時間座位
などによって、
胸郭は徐々に硬くなります。
胸郭が回らなくなると、
腰が代償的に回旋します。
これも腰痛の大きな原因です。
胸郭が硬い人の特徴
・猫背
・巻き肩
・首こり
・肩こり
・トップが浅い
・身体が回らない
③ ラウンド前に身体を起こしているか？
ゴルフ場へ到着して、
いきなり練習場へ。
そのままスタート。
このパターンは少なくありません。
しかし40代以降では、
筋温
神経系
可動域
を整える時間が必要です。
特におすすめなのは、
・股関節回し
・体幹回旋
・肩甲骨運動
・軽いスクワット
です。
5分でも身体の動きは変わります。
④ 疲労を放置していないか？
ラウンド後に、
何もケアしない方も多いです。
しかし、
筋肉や関節には疲労が蓄積しています。
特に、
ふくらはぎ
臀部
股関節周囲
背中
は疲れが溜まりやすい部位です。
疲労を放置すると、
翌週のラウンドや日常生活にも影響します。
おすすめは、
ウォーキング
ストレッチ
入浴
軽い体操
です。
⑤ 身体の使い方に偏りがないか？
ゴルフは左右非対称のスポーツです。
同じ方向へ繰り返しスイングするため、
身体のバランスが崩れやすくなります。
特に、
・右腰ばかり痛い
・左腰ばかり張る
・片側だけ疲れる
という方は、
身体の使い方に偏りがあるかもしれません。
この場合は、
腰だけを見るのではなく、
全身の動きを確認することが重要です。
腰痛が出る人と出ない人の違い
同じ年齢。
同じラウンド数。
同じゴルフ歴。
それでも腰痛が出る人と出ない人がいます。
その差は、
身体機能です。
特に、
股関節
胸郭
肩甲骨
足関節
がしっかり動く方は、
腰への負担を分散できます。
反対に、
身体が硬いままプレーすると、
腰が頑張り続けることになります。
当院が考えるゴルフ腰痛対策
当院では、
腰だけを施術するのではなく、
姿勢
股関節
胸郭
肩甲骨
足関節
身体の連動性
を確認しながら、
「ほぐす・伸ばす・動かす」
を組み合わせて整えていきます。
目指しているのは、
単なる腰痛改善ではありません。
長くゴルフを楽しめる身体づくりです。
最後に
ゴルフ後の腰痛は、
年齢だけが原因ではありません。
身体の使い方や可動域低下が関係していることも少なくありません。
もし、
・ラウンド後に腰が痛い
・翌日まで疲労が残る
・身体が回らない
・飛距離が落ちた
という方は、
一度ご自身の身体を見直してみてはいかがでしょうか。
仕事も。
趣味も。
日常も。
これから先の人生を支える身体づくりを。
10年先も快適にゴルフを楽しめる身体へ。
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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