「健康のために運動しているのに腰が痛い」

「ゴルフをすると身体が重くなる」

「筋トレ後に肩や膝が痛む」

「運動はしているのに疲れが抜けない」

40代以降になると、
こうしたご相談が非常に増えてきます。

そして多くの方が、

「運動不足だからもっと鍛えないと」

と考えます。

もちろん、
適度な運動は非常に大切です。

しかし実際には、

“動けない身体のまま頑張っている”

ケースも非常に多いのです。

今回は、

なぜ運動しているのに不調が出るのか？

そして、

40代以降で本当に必要な
“動ける身体づくり”

についてお話しします。

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「運動＝健康」とは限らない

運動は大切です。

しかし、

“身体が正しく使えているか”

が非常に重要です。

例えば、

• 股関節が硬い
• 胸椎が動かない
• 骨盤が安定しない
• 呼吸が浅い
• 可動域が低い

状態で運動すると、

一部の筋肉や関節へ負担が集中します。

その結果、

• 腰痛
• 膝痛
• 首肩こり
• 肉離れ
• 疲労蓄積

へ繋がることがあります。

つまり、

「頑張っている」

ことと、

「身体がうまく使えている」

ことは別なのです。

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40代以降で増える「昔の感覚」

非常に多いのが、

“昔と同じ感覚”

で動いてしまうことです。

若い頃は、

多少無理しても回復できました。

しかし40代以降では、

• 可動域低下
• 回復力低下
• 疲労蓄積
• 姿勢変化

が起きています。

その状態で、

「まだできる」

と無理をすると、

身体へ負担が蓄積しやすくなります。

特に、

• ゴルフ
• ランニング
• ソフトボール
• ジムトレーニング

などをされている方は注意が必要です。

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「鍛える前に整える」が重要

当院で非常に多いのが、

“硬いまま鍛えている”

ケースです。

例えば、

股関節が硬い
↓
腰で代償
↓
腰痛

胸椎が硬い
↓
肩だけ頑張る
↓
肩痛

足関節が硬い
↓
膝へ負担
↓
膝痛

このような流れは非常に多く見られます。

つまり、

「筋力不足」

だけではなく、

「身体の使い方」

が問題になっているのです。

だからこそ重要なのが、

“整えてから動く”

という考え方です。

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可動域が落ちると「疲れる身体」になる

40代以降で大きく変わるのが、

「可動域」

です。

可動域が落ちると、

身体全体の連動性が悪くなります。

すると、

• 一部の筋肉だけ頑張る
• 呼吸が浅くなる
• 動きが小さくなる
• 疲れやすくなる

状態になります。

つまり、

“疲れやすい身体”

になってしまうのです。

逆に、

可動域が整うと、

• 動きやすい
• 力が伝わりやすい
• 疲れにくい
• 回復しやすい

状態へ繋がります。

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「運動後の疲労感」が強い人の特徴

運動後に疲労が強い方には特徴があります。

それは、

• 呼吸浅い
• 力みやすい
• 姿勢崩れ
• 股関節硬い
• 体幹連動不足

です。

特に、

「力み」

は非常に重要です。

本来、
身体は連動して動きます。

しかし可動域が低下すると、

無理に力で動かそうとします。

すると、

筋疲労
関節負担
回復遅延

へ繋がります。

つまり、

「力み続ける身体」

になっているのです。

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当院が重視している「動ける身体づくり」

からだラボ整体院では、

単純な筋トレ指導ではなく、

“動ける身体づくり”

を大切にしています。

そのために、

• 姿勢
• 可動域
• 呼吸
• 身体の連動性
• 動作パターン

を確認します。

そして、

① ほぐす
② 伸ばす
③ 動かす

という流れで、

「使える身体」

を目指していきます。

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「やり過ぎ」が逆効果になることもある

40代以降で多いのが、

「頑張り過ぎ」

です。

• 毎日追い込む
• 疲れていても運動
• 休息不足
• ストレッチ不足

こうした状態では、

回復より負担が上回ることがあります。

特に重要なのが、

「回復もトレーニングの一部」

という考え方です。

実際、

休養不足
↓
可動域低下
↓
疲労蓄積
↓
パフォーマンス低下

は非常に多く見られます。

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「長く続けられる身体」が大切

40代以降で本当に重要なのは、

“一時的に頑張る”

ことではありません。

大切なのは、

• 長く続けられる
• 疲れにくい
• 回復しやすい
• 動きやすい

身体です。

つまり、

「動ける身体」

を維持すること。

これが、
健康寿命にも繋がっていきます。

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最後に

40代以降は、

「鍛える」

だけではなく、

“整える”

ことが非常に重要になります。

だからこそ当院では、

その場しのぎではなく、

“10年先も快適に動ける身体づくり”

を大切にしています。

「運動しているのに痛い」

「疲れが抜けにくい」

「身体が硬くなってきた」

そう感じ始めた方は、

一度、
ご自身の身体の使い方を見直してみませんか？

📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
🌐 公式HP：https://karadalabo-seitai-nagasaki.com
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