こんにちは。
からだラボ整体院NAGASAKIです。
ゴルフをされる方から、
「ラウンド後に腰が痛くなる」
「朝起きると腰が固まっている」
「スイングすると腰に違和感がある」
というご相談をよくいただきます。
そして多くの方が、
「腰が悪いんでしょうね」
と考えています。
しかし実際には、
腰そのものが原因ではないケースも少なくありません。
今回は、
ゴルフ腰痛の本当の原因についてお話しします。
腰は「被害者」になりやすい
人の身体は連動しています。
本来ゴルフスイングでは、
足
↓
股関節
↓
骨盤
↓
胸郭
↓
肩
↓
腕
という流れで力が伝わります。
しかし、
股関節が硬い
胸郭が回らない
肩甲骨が動かない
状態になると、
本来他の関節が担うはずの動きを腰が代償するようになります。
すると、
腰への負担が増え、
腰痛として現れてしまうのです。
つまり、
腰が悪いのではなく、
腰が頑張り過ぎているケースが多いのです。
特に多いのが股関節の硬さ
ゴルファーの腰痛で最も多い原因の一つが、
股関節可動域の低下です。
股関節には、
・回旋
・体重移動
・骨盤連動
という重要な役割があります。
しかし、
デスクワーク
車移動
運動不足
加齢による柔軟性低下
などによって、
股関節は少しずつ硬くなっていきます。
すると、
骨盤が回らない
↓
腰だけで回ろうとする
↓
腰痛
という流れが起こります。
胸郭が硬い人も要注意
もう一つ重要なのが胸郭です。
胸郭が硬いと、
バックスイングで十分に身体を捻ることができません。
すると、
腰を過剰に捻る
↓
腰に負担が集中
↓
腰痛
となります。
特に、
猫背
巻き肩
スマホ姿勢
デスクワーク中心
の方は要注意です。
腰痛が出やすい人の特徴
当院で多く見られるのは、
・ラウンド前に準備運動をしない
・朝一からフルスイング
・仕事で座りっぱなし
・ストレッチ習慣がない
・疲労を溜め込む
といった方です。
若い頃は問題なかったことでも、
40代以降では身体の条件が変わってきます。
昔と同じ感覚でプレーすると、
思わぬ腰痛へ繋がることがあります。
腰痛予防で大切なこと
腰だけをケアするのではなく、
股関節
胸郭
肩甲骨
足関節
を動かすことが大切です。
特におすすめなのは、
・股関節回し
・体幹回旋運動
・胸郭ストレッチ
・ダイナミックストレッチ
です。
ラウンド前に5分行うだけでも、
身体の動きは変わります。
当院が考えるゴルフ腰痛対策
当院では、
腰だけを施術することはほとんどありません。
なぜなら、
腰痛の原因が腰以外にあることが多いからです。
そのため、
姿勢
可動域
身体の使い方
股関節
胸郭
肩甲骨
などを確認しながら、
身体全体の連動性を整えていきます。
結果として、
腰痛改善だけでなく、
スイングの安定
疲労軽減
飛距離維持
にも繋がることがあります。
最後に
ゴルフ腰痛は、
必ずしも腰だけが原因ではありません。
股関節や胸郭の動きが低下し、
腰へ負担が集中しているケースも少なくありません。
だからこそ、
腰だけを見るのではなく、
身体全体を見ることが大切です。
仕事も。
趣味も。
日常も。
これから先の人生を支える身体づくりを。
10年先も快適にゴルフを楽しめる身体へ。
腰痛にお悩みの方は、
一度ご自身の身体の状態を見直してみませんか。
📍 からだラボ整体院NAGASAKI
長崎市築町5-17 磯部ビル2F
📞 095-895-8864
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