長崎市築町のからだラボ整体院NAGASAKIです。
「体重はそれほど増えていないのに、お腹まわりが気になる」
「下腹部の浮き輪が落ちにくい」
「運動しているのに体型が変わりにくい」
「何をすればいいのか分からない」
「年齢とともに身体のラインが変わってきた」
といったご相談をいただくことがあります。
お腹まわりが気になると、
腹筋をたくさんすればいい。
食事を極端に減らせばいい。
と考えがちです。
しかし当院では、腹部だけを見るのではなく、
食事・睡眠・日常の活動量・筋力・姿勢・身体の使い方
まで含めて確認します。
お腹だけを鍛えればいいわけではありません
腹部の脂肪だけを選んで減らすことはできません。
そのため、お腹まわりの変化を目指す場合も、
全身を動かすこと
が重要です。
特に、
- 臀部
- 太もも
- 背中
- 胸
- 体幹
など、大きな筋群を使う運動を取り入れながら、日常生活で身体を動かす量も増やしていきます。
食事と睡眠も身体づくりの土台です
運動だけを頑張っても、食事や睡眠が大きく乱れていると、身体づくりは進めにくくなります。
当院では、必要に応じて、
食事の内容や量。
間食や飲み物。
食事の時間帯。
睡眠時間。
生活リズム。
なども一緒に振り返ります。
極端な食事制限や、短期間で体重を落とすことを目的にはしません。
無理なく続けられる生活習慣をつくること
を大切にしています。
下半身の大きな筋肉を使います
お腹まわりが気になる方でも、腹筋運動だけを行うわけではありません。
必要に応じて、
スクワット
ブルガリアンスクワット
ヒップヒンジ
デッドリフト
などを取り入れ、
臀部・もも裏・太ももなど、身体の中でも大きな筋肉を使います。
目的は高重量を扱うことではありません。
正しく動き、日常生活でも使える身体をつくること
を優先します。
上半身も含めて全身を動かします
下半身だけでなく、
ローイング
腕立て伏せ
胸・背中のトレーニング
などを取り入れることもあります。
全身を使える身体をつくることで、運動時だけではなく、
立つ。
歩く。
階段を上る。
物を運ぶ。
といった日常の動作にもつなげていきます。
下腹部・腹斜筋・腹圧も確認します
腹部のトレーニングも行います。
ただし、
「腹筋運動でお腹の脂肪を燃やす」
という考え方ではありません。
下腹部・腹斜筋・呼吸・腹圧などを確認しながら、
骨盤や体幹を安定させ、身体を使いやすくすること
を目的に行います。
必要に応じて、
- 下腹部のトレーニング
- 腹斜筋の運動
- ドローイン
- 呼吸
- 体幹の安定運動
などを組み合わせます。
大切なのは日常生活で使うこと
週に1回運動をしても、それ以外の時間をほとんど動かずに過ごしていれば、身体を動かす総量は増えません。
そこで当院では、
NEAT（運動以外の日常生活での活動量）
も大切にしています。
歩く。
階段を使う。
立つ時間を増やす。
家事をする。
仕事中にこまめに動く。
こうした日常の積み重ねも、身体づくりの一部です。
「痩せること」だけを目的にしません
体重や腹囲は分かりやすい指標ですが、数字だけを追いかけることはしません。
大切なのは、
動きやすくなる。
疲れにくくなる。
身体を自分で使えるようになる。
生活習慣が整ってくる。
といった変化も含めて身体を見ることです。
当院が目指しているのは、
体型だけではなく、長く動ける身体をつくること。
です。
このような方に
- お腹まわりや下腹部が気になる
- 以前より体型が変わってきた
- 運動しているが変化を感じにくい
- 何をすればよいか分からない
- 筋トレ初心者
- 食事や生活習慣も見直したい
- 自宅でもできる運動を覚えたい
- 将来も動ける身体を維持したい
といった方もご相談ください。
パーソナルコンディショニングでサポートします
お腹まわり・体型改善サポートは、パーソナルコンディショニングを中心に行います。
身体の状態や運動経験を確認しながら、
食事・睡眠
↓
下半身の大筋群
↓
上半身
↓
体幹・腹圧
↓
日常生活で使う
という流れを基本に、その方に必要な内容を組み立てます。
運動経験がない方にも、無理のない内容からお伝えします。
おすすめのコース
初めての方は、身体の状態・生活習慣・運動経験などを確認するため、
60分以上のパーソナルコンディショニング
がおすすめです。
複数の運動を確認したい方や、フォーム練習までしっかり行いたい方は90分以上もご検討ください。
詳しい料金は、料金・コースページをご覧ください。
長崎市でお腹まわり・体型が気になる方へ
お腹まわりが気になるからといって、
お腹だけを鍛えればよいわけではありません。
食事はどうか。
睡眠は取れているか。
下半身を使えているか。
日常生活で身体を動かしているか。
身体全体から見直していきます。
からだラボ整体院NAGASAKIでは、
「整えてもらう身体」から「自分でも整えられる身体」へ。
を大切にしています。
体型を変えることだけではなく、
10年先も、自分の足で歩き、自分らしく動ける身体へ。
一緒に身体づくりを進めていきましょう。