長崎市築町のからだラボ整体院NAGASAKIです。
「体重はそれほど増えていないのに、お腹まわりが気になる」
「下腹部の浮き輪が落ちにくい」
「運動しているのに体型が変わりにくい」
「何をすればよいのか分からない」
「年齢とともに身体のラインが変わってきた」
といったご相談をいただくことがあります。
お腹まわりが気になると、
腹筋をたくさんすればいい。
食事を極端に減らせばいい。
と考えがちです。
しかし当院では、腹部だけを見るのではなく、
食事・睡眠・日常の活動量・筋力・姿勢・身体の使い方
まで含めて確認します。
体型だけを追いかけるのではなく、身体を無理なく使いやすくし、日常生活の中で動きやすい状態をつくることも大切にしています。
お腹だけを鍛えればいいわけではありません
腹部の脂肪だけを選んで減らすことはできません。
そのため、お腹まわりの変化を目指す場合も、全身を動かすことが大切です。
特に、
・臀部
・太もも
・背中
・胸
・体幹
など、大きな筋群を使う運動を取り入れながら、日常生活で身体を動かす量も増やしていきます。
ただ筋肉を使うだけではなく、必要以上に力まず、身体全体を連動させて使えるようにすることも大切です。
こうした積み重ねが、動きやすく、疲れを残しにくい身体づくりにつながります。
食事と睡眠も身体づくりの土台です
運動だけを頑張っても、食事や睡眠が大きく乱れていると、身体づくりは進めにくくなります。
当院では、必要に応じて、
食事の内容や量。
間食や飲み物。
食事の時間帯。
睡眠時間。
生活リズム。
なども一緒に振り返ります。
極端な食事制限や、短期間で体重を落とすことを目的にはしません。
無理なく続けられる生活習慣をつくること
を大切にしています。
食事と睡眠を整えることは、体型だけではなく、疲れを残しにくく、回復しやすい身体づくりの土台にもなります。
下半身の大きな筋肉を使います
お腹まわりが気になる方でも、腹筋運動だけを行うわけではありません。
必要に応じて、
スクワット
ブルガリアンスクワット
ヒップヒンジ
デッドリフト
などを取り入れ、臀部・もも裏・太ももなど、身体の中でも大きな筋肉を使います。
目的は、高重量を扱うことではありません。
股関節を使う。
足裏で支える。
体幹を安定させる。
下半身と上半身を連動させる。
といった身体の使い方を確認しながら、無理なく動きやすい身体へつなげていくことを大切にしています。
トレーニングのための動きで終わらせず、立つ・歩く・階段を上る・物を持つといった、日常生活でも使える身体づくりを目指します。
上半身も含めて全身を動かします
下半身だけではなく、必要に応じて、
ローイング
腕立て伏せ
胸・背中のトレーニング
なども取り入れます。
上半身と下半身を別々に考えるのではなく、体幹を介して全身を連動させて使うことを大切にしています。
全身を使えるようになることで、運動時だけではなく、
立つ。
歩く。
階段を上る。
物を運ぶ。
といった日常の動作にもつなげていきます。
必要以上に力まず、身体全体で動けることが、動きやすい身体づくりにつながります。
下腹部・腹斜筋・腹圧も確認します
腹部のトレーニングも行います。
ただし、
「腹筋運動でお腹の脂肪を燃やす」
という考え方ではありません。
下腹部・腹斜筋・呼吸・腹圧などを確認しながら、体幹を安定させ、上半身と下半身の力をつなげやすくすることを大切にしています。
必要に応じて、
・下腹部のトレーニング
・腹斜筋の運動
・ドローイン
・呼吸
・体幹の安定運動
などを組み合わせます。
腹部に力を入れ続けるのではなく、必要な時に必要なだけ力を使えることが大切です。
そうした身体の使い方が、必要以上の力みを減らし、動きやすい身体づくりにつながります。
大切なのは日常生活で使うこと
週に1回運動をしても、それ以外の時間をほとんど動かずに過ごしていれば、身体を動かす総量は増えません。
そこで当院では、
NEAT（運動以外の日常生活での活動量）
も大切にしています。
歩く。
階段を使う。
立つ時間を増やす。
家事をする。
仕事中にこまめに動く。
こうした日常の積み重ねも、身体づくりの一部です。
大切なのは、運動の時間だけ頑張ることではなく、日常の中で無理なく身体を使えること。
身体を上手く使えるようになることで、必要以上の負担を減らし、動きやすく、疲れを残しにくい身体につなげていきます。
「痩せること」だけを目的にしません
体重や腹囲は、身体の変化を確認するうえで分かりやすい指標のひとつです。
ただし、数字だけを追いかけることはしません。
大切なのは、
身体が動かしやすくなる。
疲れを残しにくくなる。
自分の身体を上手く使えるようになる。
生活習慣を無理なく続けられる。
といった変化も含めて身体を見ることです。
当院が目指しているのは、
体型だけではなく、動きやすく、回復しやすい身体づくり。
体重や見た目だけではなく、日常生活の中で身体を無理なく使える状態へつなげていきます。
このような方に
・お腹まわりや下腹部が気になる
・年齢とともに体型の変化を感じている
・運動しているが、思うような変化を感じにくい
・何から始めればよいか分からない
・筋力トレーニングに慣れていない
・食事や睡眠など、生活習慣も見直したい
・自宅でも続けられる運動や身体の整え方を身につけたい
・身体を無理なく動かしやすくしたい
・疲れを必要以上に残さず、回復しやすい身体を目指したい
・将来を見据えて、身体づくりを続けたい
といった方もご相談ください。
パーソナルコンディショニングでサポートします
お腹まわり・体型改善サポートは、パーソナルコンディショニングを中心に行います。
身体の状態や運動経験、生活習慣などを確認しながら、
食事・睡眠
↓
下半身の大きな筋肉を使う
↓
上半身も含めて全身を動かす
↓
体幹・腹圧・身体の使い方を整える
↓
日常生活の中で使う
という流れを基本に、一人ひとりに必要な内容を組み立てます。
目的は、ただ運動量を増やしたり、きついトレーニングを行うことではありません。
必要以上に力まず、身体全体を上手く使えるようになること。
そして、ご自身でも身体を整えながら、
動きやすく、回復しやすい身体へつなげていくことを大切にしています。
運動経験がない方にも、無理のない内容からお伝えします。
おすすめのコース
初めての方は、身体の状態・生活習慣・運動経験などを確認するため、
60分以上のパーソナルコンディショニングがおすすめです。
基本的な身体の使い方や運動から取り組みたい方は60分。
複数の運動を行いながら、フォームや身体の使い方までしっかり確認したい方は90分以上をご検討ください。
大切なのは、運動量を増やすことではなく、ご自身の身体に合った方法を知り、無理なく続けられることです。
動きやすく、回復しやすい身体づくりにつながるよう、一人ひとりの状態や目的に合わせて内容を組み立てます。
長崎市でお腹まわり・体型が気になる方へ
お腹まわりが気になるからといって、
お腹だけを鍛えればよいわけではありません。
食事はどうか。
睡眠は取れているか。
下半身や背中を使えているか。
日常生活で身体を動かしているか。
身体に必要以上の力みや負担が集中していないか。
こうした点も含めて、身体全体から見直していきます。
からだラボ整体院NAGASAKIでは、
「整えてもらう身体」から「自分でも整えられる身体」へ。
体型だけを変えることを目的にするのではなく、
動きやすく、回復しやすい身体づくりを大切にしています。
そしてその先に、
10年先も、自分の足で歩き、自分らしく動ける身体へ。
一人ひとりの生活や身体の状態に合わせて、無理なく続けられる身体づくりをサポートします。